Хочешь размножаться — худей

19 мая 2011 г.

18/05/2011

В Петербурге уже 50 процентов жителей имеют избыточный вес. И примерно столько же мечтают от него избавиться. Но, как выясняется, совершенно ничего не знают о своем враге. Профессор, доктор медицинских наук Вячеслав Игнатьев в последнее время серьезно занялся этой проблемой и выяснил, что в борьбе с лишними килограммами его пациентам мешают стойкие заблуждения

1. Стройным и красивым можно стать за 10 дней

— Просто удивительно, как много людей верят, что можно очень быстро и очень легко похудеть, и продолжают скупать таблетки, чаи, странные тренажеры, садятся на все новые «супердиеты». Прежде всего, надо понимать, что на 10 килограммов за 10 дней, как обещает реклама, можно похудеть, лишь полностью отказавшись от еды. Да и то заветные 10 кило сбросит только очень полный человек. Нормальный голодающий, скорее всего, столько не сможет скинуть. Ведь при таком экстремальном похудении первым делом из организма выводится жидкость. На это и рассчитаны большинство рекламируемых препаратов, в том числе используемых при так называемом кодировании, когда введение лекарства сопровождается гипнозом. Эти вещества уменьшают аппетит и стимулируют мочевыделение. И в первые дни человек действительно теряет два-три килограмма. За две недели набегает почти 10 кило. Но потом в 95 процентах случаев пациенты очень быстро возвращаются к своему прежнему весу. А в 5 процентах — еще и лишние кило набирают, так как при похудении у них слишком сильно нарушается обмен веществ. И тут нужно развенчать еще одно заблуждение. Люди, особенно девушки, считают, что если они похудеют, то станут красивее. А вот и нет. Если они перед отпуском резко сбросят пять кило, то, вероятнее всего, у них тут же начнут выпадать волосы, слоиться и ломаться ногти, у женщин обвиснет грудь, а кожа приобретет серо-зеленый, землистый оттенок. О красоте можно сразу забыть.

2. Операция — лучший способ сбросить лишний вес

— Липосакция, то есть откачка жира, имеет такой же временный эффект, как и медикаментозное лечение. После операции, если не менять свой рацион, набор веса начинается по новой. К тому же, чтобы не было осложнений, за неделю можно откачивать не более 1,5 килограммов. Значит, похудение растянется на несколько недель, а то и месяцев. И еще придется вложиться в косметические процедуры по удалению лишней кожи, которая будет свисать на том месте, где был жир.

Другой вид операций, на который обычно решаются в самом крайнем случае, — уменьшение желудка хирургическим путем, чтобы человек наедался меньшим количеством еды. Казалось бы, как просто. Но в этом случае всю оставшуюся жизнь человеку придется просидеть на таблетках. Ведь он будет получать с пищей меньше не только жиров и углеводов, но также витаминов и микроэлементов.

3. Ожирение — наследственное заболевание

— Во-первых, никто этого точно, научно не доказал. И даже предположительно, на основе косвенных доказательств, говорится лишь о 25–30 процентах случаев, когда избыточный вес «достался по наследству». Да и то речь идет не о прямом влиянии генов, а только о цепочке поведенческих реакций. То есть гены отвечают не за потолстение, а, например, за склонность чаще есть или меньше двигаться. Остальные же 70–75 процентов людей с избыточным весом набрали его вследствие неправильного образа жизни.

А во-вторых, ожирение — не всегда только болезнь. От него может быть и польза. С одной стороны, избыточный вес вызывает заболевания сердца, диабет второго типа, тромбозы (в том числе инсульты), заболевания суставов, его порой называют причиной смерти. И даже есть такое мнение, что если победить онкологию, то средняя продолжительность жизни людей на Земле увеличится на один год, а если справиться с ожирением, то на все четыре года. Но, с другой стороны, американские ученые провели исследование и выяснили, что повышенное содержание холестерина в крови и гипертоническая болезнь у людей с умеренно повышенным весом встречается реже, чем у людей с нормальным весом или у худых. Исследователи, учитывая этот фактор, пересмотрели нормы ожирения, и с таким подходом избыточный вес в рейтинге причин смертности переместился со второго места на седьмое.

4. Бедным не с чего полнеть

— В США, по их статистике, 30–40 процентов населения страдают ожирением, в России половина граждан имеет избыточный вес. В Европе этот показатель варьируется в зависимости от страны от 40 до 70 процентов. Но везде свои способы измерения и свои стандарты полноты. Поэтому даже сравнивать эти цифры неуместно. Зато точно можно выделить два фактора, влияющих на полноту нации: цивилизованность и обеспеченность. Ожирение — побочное явление цивилизованности. Бегавшие за мамонтами первобытные люди были подтянутыми и стройными. Крестьяне редко страдали ожирением. Компьютеры, машины ограничили нашу подвижность, а фастфуд добавил калорий. А с другой стороны, чем больше зарабатывает человек, тем больше он заботится о себе, может позволить себе дорогую качественную еду и занятия спортом. Небогатые же питаются дешевыми и калорийными продуктами, и на спортклубы у них средств не хватает. По сравнению с советскими временами Россия компьютеризировалась, с Запада к нам пришла мода на полуфабрикаты, как результат — мы полнеем, подобно средним и бедным слоям населения в США. В нищих странах Африки население делится на бедных и тощих и относительно зажиточных и толстых. Людей с нормальным весом меньшинство.

5. Лишний вес сексу не помеха

— Ожирение сказывается на половой функции. Избыточный вес влияет на выработку тестостерона у мужчин или эстрогенов у женщин. Но гораздо сильнее на сексуальную активность влияет не физиология, а психология. Полные люди просто комплексуют из-за своего внешнего вида, а вот это уже в свою очередь снижает половую функцию, уменьшает влечение и усиливает аппетит, недаром женщины заедают свое горе тортиками, от чего еще больше полнеют — получается замкнутый круг. Но первопричина не жир, а самооценка.

Кроме того, ожирение сказывается на детородной функции. Если у мужчины есть излишний вес, то его сперматозоиды менее активны. Он может заниматься сексом, но не сможет оплодотворить яйцеклетку. Равно как и толстые женщины чаще страдают бесплодием. А похудение, даже небольшое, у женщин, страдающих избыточным весом, повышает их шансы забеременеть на 30–40 процентов.

Елена Михина

Как худеть правильно

— Не может быть супердиеты или супертренажера. Любое быстрое похудение приведет к такому же быстрому потолстению. Максимально допустимым врачи считают снижение веса примерно на 3–5 килограммов в месяц. Причем если человек худеет с помощью активных занятий спортом, то необходимо помнить, что нужно постоянно увеличивать нагрузку, нельзя задерживаться на достигнутых результатах.

— Готовиться к поездке на курорт нужно не за месяц до вылета, а загодя, постепенно приводя себя в норму. А чтобы не сорваться и не начать вдруг объедаться тортами и жареной картошкой, необходимо планомерно приучать себя к здоровому образу жизни.

Тогда не придется ни от чего отказываться. Можно будет и молочный коктейль выпить, и пирожное съесть, а на следующий день ограничиться овощным салатиком. И все это можно чередовать, подбирая вкусные продукты.

Точно так же необязательно бегать и изнурять себя на тренажерах, достаточно выбрать те виды спорта или просто активных развлечений, которые вам по душе. Сейчас, например, есть компьютерные приставки — имитаторы различных игр. Можно у себя дома играть в теннис с виртуальным противником, прыгая в разные стороны, как на настоящем корте, или заниматься фитнесом с датчиками на руках и ногах.

— Научиться здоровому образу жизни в современных условиях — это как выучить иностранный язык или получить права на вождение машины. Сначала сложно, а потом воспринимается как часть себя. И за короткий срок это никак не сделать.

МК-советы

Активным, но толстым:

— Уменьшить рацион питания.

— Есть четыре раза в день, при этом 35 процентов принимаемой пищи должно приходиться на завтрак.

— Как минимум за два часа до сна не есть продукты, богатые белком.

— Снизить потребление продуктов, стимулирующих возбуждение аппетита (например, пива).

— Потреблять в день не более 1200 килокалорий.

— Выпивать перед едой стакан воды, от нее не толстеют, зато захочется съесть меньше.

Офисным сидельцам:

Все то же самое, что и активным толстякам, плюс:

— Не ездить на лифтах, подниматься и спускаться только пешком.

— Ходить на работу пешком, хотя бы пару остановок общественного транспорта.

— Гулять в обеденный перерыв.

МК-цифры

— В среднем петербуржец потребляет 2500–3000 килокалорий в сутки.

— Работающие на ногах горожане (например, продавцы, учителя, врачи) тратят в день те же 2500–3000 килокалорий, а офисные сотрудники — всего 1500–2000 килокалорий.